真氣ラジオ〜健康美容ダイエット〜

第1話：寝る前の白湯、実は順番が逆かもしれません

Tue, 08 Sep 2026 09:00:00 +0900

「寝る前にぬるめの白湯をコップ一杯」——実はこれ、順番が逆かもしれません。

正しくは、寝る前は熱い白湯を30〜50ccだけ。朝はぬるめの白湯を多めに。なぜそうなるのか、体の仕組みからやさしく解説します。

番組の最後には、無理な食事制限をしない伴走型ダイエットコーチングのご案内もあります。

第2話：体は、ものすごい値切り上手だった

Tue, 08 Sep 2026 20:00:00 +0900

一日中サバンナを歩き回るハッザ族と、椅子に座る現代人の消費カロリーが、実は統計的に区別がつかない——という2012年の実測研究から始まる、運動とダイエットの誤解を解く回です。

2026年発表のメタ分析によれば、運動で消費したカロリーのうち実際に一日の総消費に上乗せされるのは約72%。残りは体が「値切って」しまいます。有酸素運動と食事制限を組み合わせるとこの値切りが増幅される一方、筋力トレーニングは値切られにくいことも分かっています。

「頑張る量を増やす」のではなく「頑張る場所を変える」——真氣の伴走型ダイエットコーチングの計算ロジックにも反映されている考え方です。

第3話：ジムの1時間より、そのあとの23時間

Wed, 09 Sep 2026 09:00:00 +0900

肥満の方は痩せている方より1日2.5時間長く座っている——この差を埋めるだけで1日約350kcalの差になります。運動をしない日常の動き「NEAT」は、体格が同じ人同士でも1日最大2,000kcalの差を生むことが分かっています。

1999年のLevineらの研究、そして「1時間の運動では残り23時間の座りっぱなしの悪影響を打ち消せない」という2013年の報告から、「ジムの1時間より、そのあとの23時間」の重要性を解説。今日から置き場所を変えるだけでできる具体例と、1万歩ではなく7,000歩で十分という現実的な目標値もご紹介します。

第4話：その代謝、まだ落ちてません

Thu, 10 Sep 2026 09:00:00 +0900

2021年にScience誌に発表された、生後8日から85歳まで6,400人以上を対象にした大規模実測研究によれば、代謝のピークは生後1歳ごろ。20歳から60歳までは、代謝はほとんど横ばいで落ちていません。

「痩せにくくなった」の正体は、代謝ではなく日常の動く量（NEAT、第3話参照）の減少。さらに、その動く量を奪っているのは体の不調ではないか、という治療家としての臨床的な見解もお伝えします（この部分は論文の裏付けがない私見であることを明示しています）。

今日からできる、睡眠の質を上げる工夫と歩き方のコツもご紹介します。

第5話：リバウンドしても、あなたのせいじゃなかった

Sun, 13 Sep 2026 09:00:00 +0900

頑張って痩せたのに、気がついたら元の体重に戻っていた——「自分の意志が弱いからだ」と自分を責めていませんか。

2026年5月発表のランセット誌のレビュー論文は「体が壊れるという証拠は乏しい」と結論づける一方、2024年のネイチャー誌の研究は、脂肪細胞に太りやすさの"記憶"が残ることを示しています。さらに2026年のバンダービルト大学の研究では、体重の増減自体が一部の生活習慣病のリスクにわずかに関わっているというデータも。良い話も、正直な話も、両方お伝えします。

應匡先生ご本人の断食リバウンド体験と、そこから見えた「我慢型ダイエットの構造的な欠陥」、そして今日からできる2つの工夫をご紹介します。

第6話：体重は減ったのに、なんだか調子が悪い、そんな時に

Wed, 16 Sep 2026 09:00:00 +0900

ダイエット中は、体重以外のところで不調が出やすくなります。食事を減らすとお腹の調子が悪くなったり、冷えて眠れなくなったり、我慢が続いてイライラしたり。そんな時にその場でできる、東洋医学のセルフケアを3つご紹介します。

足三里（胃腸の調子）、失眠（冷えによる不眠）、太衝（イライラ）。それぞれの位置と使い方に加え、鍼刺激と胃腸の神経に関する最新の基礎研究にも触れつつ、あくまで経験に基づく知恵として誠実にお伝えします。

「体重は順調に減っているのに、なんだか調子が悪い」——それは頑張りが足りないサインではなく、方法が体に合っていないサインかもしれません。

第7話：寝不足の夜、甘いものが欲しくなる本当の理由

Thu, 17 Sep 2026 09:00:00 +0900

寝不足になると食欲を刺激するホルモン「グレリン」が増え、満腹を伝える「レプチン」が減る——これが長年の定説でした。しかし2025年のメタ分析では、短期的な寝不足でこの変化が必ずしも一貫していないことが報告されています。さらに同じ2025年、食欲を抑える新しいホルモン「ラプチン」も見つかりました。

仕組みの細部は今も研究者の間で更新され続けていますが、「よく寝た日は食欲が安定しやすい」という実践的な結論は変わりません。治療院での相談例も交えながら、今日からできる2つの工夫をお伝えします。

第8話：痩せたいのに続かないのは、目標の立て方のせいかもしれません

Sat, 19 Sep 2026 09:00:00 +0900

何かを続けようと思って、結局続かなかった——そんな経験はありませんか。應匡先生ご自身のジョギングの実体験を交えながら、「大きな目標」だけでなく「小さな目標」を積み重ねることの大切さを解説します。

目標設定と食事・運動の継続に関する研究では一定の効果が報告されている一方、2025年の運動科学の専門家声明では、従来の単純化されたやり方を見直す必要があるとも指摘されています。良い面も、正直な注意点も、両方お伝えします。

第9話：糖質制限で早く痩せた気がしたあなたへ

Sun, 20 Sep 2026 09:00:00 +0900

糖質制限を頑張って、周りより早く痩せた——そんな経験がある方も、研究を見ていくとカロリーの総量を揃えて比べ直すと、その差は消えてしまうことが分かっています。39本の研究・3,900人以上を集めたメタ分析から、なぜ早く痩せた「気がする」のかを解説します。

食事法の種類を問わず一貫して結果に効いていた、唯一の栄養素とは。そして超加工食品という見えない変数についても、正直にお伝えします。

第10話：運動する時間が取れない人へ。わざと効率を下げるというダイエット

Mon, 21 Sep 2026 09:00:00 +0900

「効率よくやりなさい」と言われて育った私たちは、生活を便利にするたびに、実は消費カロリーを削っています。今日は、その逆をやる「わざと効率を下げる」というダイエットのお話です。

ゴミ箱の位置、リモコンの置き場所——意志ではなく配置を変えるだけで、体調のいい日以外でも自動的に実行される仕組みを作れます。今日から変えるのは、たった1つでいい理由も解説します。

第11話：7〜10%落ちたところで止まった人へ。停滞期は、体が正常に働いている証拠です

Tue, 22 Sep 2026 09:00:00 +0900

最初の1か月は面白いように体重が落ちるのに、ある日ぴたっと止まる——停滞期は、あらかじめ決まった場所で起きる、体の正常な「抵抗」です。今日は、その仕組みと、止まった時にやってはいけないことを解説します。

304人の研究が示す「食事をさらに減らすと筋肉から失われる」データと、2026年のコロンビア大学の睡眠研究から、体重計の数字以外に目を向けるヒントをお届けします。

第12話：食事法より、続けられるかどうかが結果を分けていた

Wed, 23 Sep 2026 09:00:00 +0900

糖質制限、置き換え、ファスティング。一通り試したけれど、どれも三か月くらいで続かなくなってしまう。今日は、食事法そのものではなく「続けられるかどうか」を分ける2つの要素と、記録をつけることの効果について。

真氣(SHINKI)では、いくつかの形でダイエットの情報を発信しています。気分に合わせて覗いてみてください。
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最新情報や個別のご相談は、公式LINEが一番早いです。無理な食事制限をしない伴走型のダイエットコーチングもこちらでご案内しています。
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第13話：夕方になると靴がきつい人へ。太って見える原因は、脂肪ではないかもしれません

Thu, 24 Sep 2026 09:00:00 +0900

朝はゆるかったはずの靴が、夕方になるときつく感じる。それは脂肪が増えたのではなく、ふくらはぎのポンプがその日あまり働かなかったサインです。座ったままできるセルフケア3ステップを紹介します。

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第14話：体重は減ったのに、見た目が変わらない。その理由は姿勢にあるかもしれません

Fri, 25 Sep 2026 09:00:00 +0900

数字は落ちているはずなのに、鏡を見てもあまり変わった気がしない。その原因の一つが姿勢です。壁を使った姿勢チェックなど、今日から意識できる3つの方法を紹介します。

第15話：どの食事法を選ぶかより、タンパク質だけは別格だった

Sat, 26 Sep 2026 09:00:00 +0900

どの食事法を選ぶかより、タンパク質だけはしっかり摂る。満腹感と筋肉量維持という2つの理由と、具体的な摂取量の目安を解説します。

第16話：同じカロリーなのに太る食事。加工食品という隠れた変数

Sun, 27 Sep 2026 09:00:00 +0900

タンパク質と並んで、食事法を問わず結果を左右するもう一つの変数、食品の加工度について。同じカロリー・同じ栄養バランスでも、超加工食品中心の食事は自然と食べ過ぎてしまう理由を解説します。

第17話：食べる順番ダイエットは、本当に効くのか

Mon, 28 Sep 2026 09:00:00 +0900

食べる順番ダイエットは、血糖値の急上昇を穏やかにする小さな工夫の一つ。「これさえやれば大丈夫」ではない、誠実な位置づけを解説します。

第18話：食事を減らしているのに、お腹がすっきりしない。その理由は便秘かもしれません

Tue, 29 Sep 2026 09:00:00 +0900

食事量を減らすと、便のかさになる食物繊維も減り、便秘になりやすくなります。天枢・足三里という2つのツボと、生活習慣でできる整え方を解説します。

第19話：新しい食事法が最初だけうまくいく、本当の理由

Wed, 30 Sep 2026 09:00:00 +0900

新しい食事法が最初だけうまくいくのは、意志の弱さではなく仕組みのせい。水分減少・フレッシュスタート効果という2つの錯覚を解説します。

第20話：断続的断食は、本当に特別な効果があるのか

Thu, 01 Oct 2026 09:00:00 +0900

断続的断食が効くのは魔法ではなく、自然と総カロリーが下がるから。細かいルールを覚えなくていいというシンプルさの利点と、生活リズムとの相性を解説します。

第21話：体重は同じでも、内臓脂肪の減り方には差があった

Fri, 02 Oct 2026 09:00:00 +0900

食事法に優劣はないという結論の、数少ない例外。体重は同じでも内臓脂肪の減り方に差が出た2026年の研究と、その正直な限界を解説します。

第22話：ダイエットサプリ、本当に効果があるものはどれか

Sat, 03 Oct 2026 09:00:00 +0900

脂肪燃焼サプリに魔法の効果はありません。置き換え食品が役立つ本当の理由と、数少ない例外であるクレアチンについて、誠実に解説します。

第23話：同じ食事法なのに効果が違うのは、性別と年齢のせいかも

Sun, 04 Oct 2026 09:00:00 +0900

隣の人が同じ食事法でどんどん痩せていくのに自分は変わらない。それは努力不足ではなく、性別・年齢という条件の違いかもしれません。

第24話：同じパンを食べても、血糖値の上がり方は人それぞれだった

Mon, 05 Oct 2026 09:00:00 +0900

同じパンでも血糖値の上がり方は人それぞれ。腸内細菌という個人差の正体と、誰かの正解があなたの正解とは限らないという朗報を解説します。

第25話：欧米の研究は、そのまま日本人に当てはまるのか

Tue, 06 Oct 2026 09:00:00 +0900

この番組で紹介する研究の多くは欧米発。同じ体重でもアジア人は内臓脂肪がつきやすい体質という、人種による違いを誠実に解説します。

第26話：食事を記録するだけで、結果が変わった

Wed, 07 Oct 2026 09:00:00 +0900

食事記録をつけるだけで結果が変わる理由と、八割意識・体重以外の指標という、無理なく続けるための具体的なコツを解説します。

第27話：高いダイエットほど、効果があるとは限らない

Thu, 08 Oct 2026 09:00:00 +0900

高額なダイエットプログラムが優れているとは限りません。お金をかけるべきは食材ではなく続ける仕組み、という誠実な結論を解説します。

第28話：今の食事法、あと十年続けられますか

Fri, 09 Oct 2026 09:00:00 +0900

五つの質問に答えるだけの簡単なセルフチェックで、今の食事法が無理なく続けられるタイプかどうかを確認してみましょう。

第29話：食欲を抑える薬という、もうひとつの選択肢

Sat, 10 Oct 2026 09:00:00 +0900

食欲を抑える注射タイプの治療薬について、医学的な意義と、日々の食事の工夫とは別ものである一線を、正直に整理してお伝えします。体重や体質に深く悩んでいる場合は、医療機関への相談も大事な一歩です。

第30話：結果につながった人に共通していた、三つのパターン

Sun, 11 Oct 2026 09:00:00 +0900

放送三十回の節目として、これまでコーチングで見えてきた、結果につながった方々に共通する三つのパターンを紹介します。共通していたのは、どれも柔軟性があって無理なく生活に馴染んでいたということでした。